[상식] 우울하다면 운동을 하는 것이 도움이 된다.

운동을 하면 우울증 증상을 완화 시켜 준다는 글이 있다. 아래 경로에서 확인하자.

ref. 1 의 실험내용

1주일에 3~5번씩 30분의 유산소운동을 한  20~45 세의 성인들의 우울증이 50%정도 감소했다.

실험은 아래와 같이 이루어 졌다.

80명을 대상으로 실험함.
5개의 그룹으로 나누고

1. 12주 후에 평균 우울증상이 47% 감소
1. 한 그룹은 moderately intense 유산소 운동을 1주일에 3번(public health recommendations 에 따라서)
2. 한 그룹은 moderately intense 유산소 운동을 1주일에 5번(public health recommendations  에 따라서 )
2. 12주 후에 우울증상이 30% 감소
1. 한 그룹은 low-intensity 유산소 운동을 1주일에 3번
2. 한 그룹은 low-intensity 유산소 운동을 1주일에 5번
3. 12주 후에 우울증상이 29% 감소 
1. 마지막 그룹은 스트레칭등의 유연성 운동 15~20분 동안 1주일에 3번 했다.

명상과 함께 할 때 효과가 더 좋다.

운동과 함께 명상을 하면 우울증에 효과가 더 좋다고 한다. 자세한 사항은 ref. 2 를 참고하자.

References

1. Exercise helps reduce symptoms of depression, UT Southwestern researchers find
2. No1 건강포털, 코메디닷컴-운동-명상 함께 하면 우울증 개선 효과 탁월