[상식] 중화항체, neutralizing antibody

 

우리가 예전에 항체(antibody)에 대해서 배울 때는 항원(antigen) 에 맞춰서 항체가 모양을 만들고 없애는 내용을 배웠다. 그런데 이번에 HIV 의 백신개발이 가능할 지도 모른다.(ref. 3)는 내용의 기사를 보다 보니 "중화항체(neutralizing antiboy)"라는 내용이 나왔다. 그래서 조금 찾아서 정리를 해봤다.

먼저 기존에 우리가 일반적으로 알고 있는 항체는 binding antibody 인 듯 하다. 그런데 여기에 더해 neutralizing antibody 라는 것이 또 있다고 한다.

 

Neutralizing vs Binding

이 두가지의 차이점은 대부분의 항체(antibody)들은 이 항원이 타겟이 되었다고 백혈구에게 신호를 주면서 "항원(antigen)과 결합(binding to an antigen)"하면서 작동한다. 그후에 항원이 처리되어지고 결과적으로 파괴된다. 반면에 중화항체(neutralizing antibody)는 생물학적으로 항원이 가진 효과를 막아주거나 중화시켜서 항원 또는 감염된 신체로 부터 세포를 지켜준다.

다시 이야기 하면 중화항체(neutralizing antibodies)는 항원의 생물학적인 효과를 중화시키는 것이고 반면에 binding 항체(binding antibodies)는 항원에 표시를 한다.

이렇게 중화항체는 백혈구의 도움 없이도 기능을 중화시킬 수 있기 때문에, HIV 같은 면역시스템을 공격하는 바이러스와 싸울 수 있다고 한다

References

1. http://en.wikipedia.org/wiki/Neutralizing_antibody
2. Antibodies kill 88% of HIV types – study
3. "남아공서 HIV 백신 개발 돌파구 발견"

[상식] 표백제의 원리, 종류

 

표백[ref. 7, ref 8]

화학 표백의 종류

• 산화표백(oxidizing bleach) :
  발색단(chromophore, 유기화합물에 정해진 빛깔을 생기게 하는 원자단, 예를 들면 베타카로틴(beta-carotene))를 구성하는 화학적 결합을 끊음으로써 작동한다. 분자를 chromophore 를 갖지 않은 상태나 가시광선(visible light) 를 흡수하지 않은 상태로 바꾼다.
  
• 환원표백(reducing bleach) :
  chromophore 에 있는 이중결합(double bond)를 단일결합(single bond) 로 바꿈으로써  chromophore 의 가시광선을 흡수하는 능력을 없애게 된다.

 

표백제 종류

• 산화표백제
• 염소계표백제 : 산화력이 매우 강해서, 염색물이나 모(울),견(실크),나일론처럼 질소를 함유한 섬유는 색이 누렇게 변할 우려가 있다.
  Cl₂ + H₂O <--> H⁺ + Cl⁻ + HClO
• 차염소산나트륨(Sodium Hypochlorite, 하이포소산나트륨, NaOCl)
• 표백분말
• 아염소산나트륨(Sodium chlorite)
• 산소계표백제(과산화물, Peroxide-based bleaches) : 염소계에 비해 표백작용이 약해서 거의 모든 섬유에 사용가능. 세탁용 세제에 들어있다.
• 과탄산나트륨
• 과산화수소
• 과붕산나트륨
• 과망가니즈산칼륨
• 환원표백제 : 질소를 함유한 섬유를 표백하거나 철분 또는 염소계표백제에 의해 누렇게 변색한 섬유를 원상태로 되돌릴 때 효과적
• 소디움하이드로설파이트(sodium hydrosulfite)
• 싸이오유레아다이옥사이드(Thiourea dioxide)
• 롱갈리트(Rongalite) : 산성아황산나트륨포름알데히드(sodium formaldehyde sulfoxylate)

 

References

1. http://er.asiae.co.kr/erview.htm?idxno=2011062415094504076
2. http://blog.daum.net/takgamo/16, 세탁기술
3. 약 알칼리성 세제와 중성세제는 어떠한 차이점이 있죠?
4. 옷감 재료의 빨래 유용방법
5. 표백의 종류
6. 하얀옷을 하얗게 하고 싶다면 이렇게 하세요
7. 표백, doopedia
8. http://en.wikipedia.org/wiki/Bleach

[상식] 여드름을 죽이는 빛 요법

 

여드름에 대한 글을 찾아보다가 나름 최신의 연구결과라고 하는 과학적 내용을 찾게 되어서 번역해 놓습니다.

 

붉은 빛 광요법(Red Light Phototheraphy)

최근 연구는 빨간 스페트럼(630-740nm)안에 있는 높은 밀도의 빛이 염증을 감소시키고 치료과정을 촉진시킨다고 한다. 이것은 아마도 특정한 붉은빛의 파장이 세포의 신진대사와 관계된 중요한 분자, 예를 들면 시토크롬 산화 효소, 로 흡수되기 때문인 듯 하다.

이런 분자들의 촉진은 세포의 성장을 유도하고 상처의 회복에 기여한다.  여드름 치료와 photo-rejuvenation(빛으로 하는 회춘) 같은 미용적인 사용에 더해 붉은 빛 요법은 수술 후 회복을 가속시키기 위해 실험적으로 사용되고 있다. 여드름중심의 치료에서는 붉은 빛 요법은 주로 LEDs 를 사용하거나 낮은 밀도의 레이저를 이용한다.

수술 후 관리에 있어서는 레이저가 좀 더 일반적으로 사용된다. 붉은 빛 요법은 종종 푸른빛 요법과 함께 사용되기도 하거나 PDT(photo dynamic therapy) 나 IPL(intense pulsed light) 시스템의 일부분으로 사용되기도 한다.

 

파란 빛 광요법(Blue Light Phototheraphy)

파란빛 요법은 파란 스펙트럼(390~420nm, 참고로 UV는 200-400nm) 안에 있는 높은 밀도의 빛을 사용한다.  파란빛 요법은 직접적으로 여드름과 관계된 가장 중요한 박테리아인, P. acnes, 를 죽이기 위해 사용된다.

파란 빛은 포피린(porphyrin)이라는 박테리아의 분자의 특정 타입에 의해 흡수된다. 파란빛에 의한 포피린의 전자화가 박테리아에게 유리기(free radical)을 자기 자신으로 내놓게 하는데, 이게 박테리아를 죽인다.( Excitation of porphyrin with blue light causes it to release free radicals into the bacterium itself, Killing the bacteria)

임상실험은 한 주에 2번씩 또는 매일의 파란빛 요법은 여드름 부위의 심각성이나 개수를 현저하게 줄여준다. 파란빛 요법은 주로 LED를 이용해서 운영되어지지만, 레이저 또한 가끔 사용되기도 한다.

파란 빛 요법은 집에서 이뤄지기도 하고 피부과전문병원에서도 이뤄진다. 임상 환경에서는 파란빛 요법은 종종 붉은 빛과 결합해서 PDT또는 IPL 에 쓰인다.

 

References

1. http://scienceofacne.com/en/light-therapy/

[상식] 농산물을 가공해서 팔 수 있을까?

 

식품영업신고서 종류

식품영업신고서의 종류는 아래와 같다. 다시 얘기하면, 아래와 같은 업종을 하면 신고를 해야 한다.

<특별자치도지사 · 시장·군수·구청장에게 신고를 하여야 하는 업종>[ref. 1]

1. 식품제조·가공업 (택배, 인터넷 판매가능)
2. 즉석판매제조·가공업 : 방앗간, 건강원등(택배, 인터넷 판매 불가능)
3. 식품첨가물제조업
4. 식품운반업
5. 식품소분업
6. 식품등수입판매업
7. 식용얼음판매업
8. 식품자동판매기영업
9. 유통전문판매업
10. 용기·포장류제조업(그 자신의 제품을 포장하기 위하여 용기·포장류를 제조하는 경우는 제외)
11. 기타식품판매업
12. 휴게음식점영업
13. 일반음식점영업
14. 위탁급식영업
15. 제과점영업
16. 집단급식소 식품판매업

 

만약에 농사로 "깨"를 짓고 있는 분이 있는데, 이분에게 한 고객이 전화를 해서 "참기름" 을 짜서 팔아달라고 했다. 그러면 수고비를 쳐서 좀 더 비싸게 드리겠다고.

이런 경우 백이면 아홉은 전부 방앗간에 가서 깨를 짜서 참기름으로 만들고 이것을 고객에게 보내 줄 것이다.

그런데 이 부분에서 법적으로 안되는 부분이 있다. 방앗간에 대한 이용이다. 방앗간은 "즉석판매제조,가공업"에 속한다. 그러기 때문에 방앗간을 이용해서 만든 물건인 "참기름"을 택배를 이용해서 판매하는 것은 법적으로 불가능하다.

그러면 어떻게 해야 하는가? "식품제조,가공업" 허가를 맡은 공장(또는 방앗간)을 이용하는 수밖에 없다.[ref.2]

 

References

1. 광양시 식품영업신고서 : http://www.gwangyang.go.kr/health/sub_02/sub_02_008_02.jsp
2. http://cafe.daum.net/farmfarmer/87ER/596?docid=1JhNy87ER59620100331231829

[상식] KT 올레 발신자표시 부가서비스 해지 하는 방법

올레 부가 서비스 해제 방법 / KT 인터넷 전화 부가 서비스 해제 방법

 

인터넷 전화를 가입해 놓고 있었는데, 간만에 명세서를 보니 부가서비스에 "발신자표시" 서비스가 1,500 원이라고 찍혀있었다. 그래서 이것을 해지 해 보려고 인터넷을 뒤졌는데, 마땅히 정리된 글이 없는 듯 하여 여기에 정리 해 놓는다.

아래 내용은 올레에서 email 로 문의 한 내용에 대한 답변을 정리 해 놓은 것이다.

1. 웹을 통해 직접 신청하기
   상담원과 통화 없이 고객님이 본인 명의의 휴대폰이나 범용 공인인증 등의 본인인증을 거쳐 직접 해지 신청을 하시는 방법입니다.
   ▶ olleh 홈페이지(http://www.olleh.com)에서 로그인 => My 올레 => 전화 => 인터넷전화 => 부가서비스 신청/변경 => 해당 부가서비스의 해지 클릭
2. 고객센터를 통해 신청하기
   국번 없이 100번으로 전화하시어 해지 신청하시는 방법입니다.
   ＊개인 : 본인 - 주민번호, 설치장소 확인(대리인 신청 어려움)
3. 꼭 알아두실 사항 및 기타사항 안내
   서비스 해지 시 해지 전일까지의 요금이 일할 계산 되어 익월에 한 번 더 청구됩니다.

[상식] HDL(좋은 콜레스테롤) 이 모두 유용하지는 않다.

좋은 콜레스테롤이 좋지 않을 수 있다, 좋은 콜레스테롤이란

모든 HDL 이 유용하지 않을 수 있다.

HDL 이 모두 좋지는 않다. 아폴리포 단백질 C-III(apolipoprotein C-III, apoC-III)를 포함한 HDL 는 심장질환 발병 위험을 높인다. 고 한다. 아래는 기사내용을 부분 번역했다.


HDL 이 관상동맥심장질환coronary heart disease(CHD) 에 유용하지 않을지도 모른다.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 약을 써봤는데, HDL의 증가가 항상 CHD의 발병을 낮춰주지 않았다. 그래서 HDL 콜레스테롤이 2개의 요소를 다 가지고 있을지도 모른다고 추정했다.

apoC-III 라는 염증 유발 단백질이 HDL과 LDL 같은 지질단백질(lipoprotein)의 표면에 있는데, HDL 콜레스테롤 위에 apoC-III 가 있는지 여부에 따라 이 녀석이 좋은 콜레스테롤의 심장보호 품질에 영향을 주는지 여부와, HDL 콜레스테롤을 2개 종류로 구분 지을 수 있는지 여부를 테스트 했다.

1989년부터 1990년까지 32,826 명의 여자에게 모은 샘플과 1993년 부터 1998년까지 18.225명의 남자에게서 모은 혈액샘플을 가지고 10~14년 동안의 조사기간 동안에 634 개의 CHD가 문서화 되고, 나이, 흡연, 체혈 날짜에 의해 짝지어졌다.

나이와 흡연여부, 식이습관, 생활습관과 관련된 심혈관위험 요소들을 조정하고 난 후에 발견한 것은 대부분의 HDL 은 apoC-III 가 없는 종류인데, 이 녀석들은 CHD 를 막을 가능성이 있었으나 13%정도 되는 apoC-II 를 포함하는 HDL 콜레스테롤은 높은 CHD 발생 위험을 보여줬다. 인구의 상위 20% 에 있는 apoC-III 가 있는 HDL 을 가진 남자, 여자들은 60%의 증가한 CHD 위험을 가졌다.(Those men and women who had HDL apoC-III in the highest 20% of the population had a 60% increased risk of CHD.)

기사 출처:  Some HDL, or "Good" Cholesterol, May Not Protect Against Heart Disease

HDL , LDL 의 기능

HDL과 LDL 은 fat(지방)이 혈류(blood stream)안에서 운반되게 해준다. 혈액은 물을 기반으로 되어 있기 때문에 기름성분인 fat 이 움직이기에는 좋지 않다.[ref. 3]

흔히 HDL 이 콜레스테롤을 운반해 준다고 할 때, HDL 이 운송선처럼 내부에 콜레스테롤을 싣고 움직이게 된다. 아래 그림이 lipoprotein 의 그림인데, HDL 이나 LDL 이나 모두 lipoprotein 의 일종이다.

그림출처 : http://en.wikipedia.org/wiki/Lipoprotein

위의 그림에서도 보듯이 fat(트라이-아실-글리세롤 Triacylglycerol) 을 protein 이 감싸고 있는 모양이다. 그러므로 내부의 fat(T) 이 많아지면 lipoprotein 은 풍선처럼 커지게 되는 것이고, 밀도는 낮아지게 된다.

위 그림을 보면, T(지방 fat), C(콜레스테롤) 가 단백질로 둘러싸여 있다.

• LDL 은 콜레스테롤을 간에서 몸의 세포로 운반해 준다. [ref. 2]
• HDL 은 몸의 세포와 동맥벽의 작은종양(artery wall atheroma) 내부에서 콜레스테롤과 지방을 모으고 이것을 간으로 가져다 준다. [ref. 2]
• 건강한 사람은 피의 콜레스테롤(blood cholesterol)의 약 30%가 HDL 에 의해 운반된다. (In healthy individuals, about 30% of the blood cholesterol is carried by HDL)[ref. 3]

References

1. Some HDL, or "Good" Cholesterol, May Not Protect Against Heart Disease
2. http://en.wikipedia.org/wiki/Lipoprotein
3. http://en.wikipedia.org/wiki/High-density_lipoprotein

[상식] 삶은 달걀 껍질 쉽게 벗기는 가장 근거있는 방법

삶은 달걀, 껍질 쉽게 벗기는 방법 / 계란 껍질을 쉽게 벗기는 방법

삶은 달걀의 껍질을 쉽게 벗기는 방법으로 알려진 것은 아래와 같이 여러 가지가 있다.

• 소금물에 넣고 삶기
• 식초, 소금을 넣은 물에 넣고 삶기
• 계란에 구멍을 뚫고 삶기
• 삶은 후 바로 찬물에 넣기

그런데 이 방법들의 과학적 근거를 찾으려고 검색을 해봤는데도 마땅한 글이 없었다. 그래서 나름 관련된 글을 모아 정리를 해 봤다. 대부분의 내용은 References 의 내용을 정리해서 옮겨왔다.

가장 근거있는 이야기, 삶을 때 베이킹소다(Baking soda) 를 넣는다.

ref.2 에서 이야기 하는 내용이다.
On Food and Cooking 라는 책에서 Harold McGee 라는 사람이 설명한 내용이라고 한다.

오래된 달걀을 삶으면 쉽게 껍질을 벗길 수 있다.

신선한 계란의 하얀 흰자는 상대적으로 낮은 pH 농도를 가지고 있다고 한다.(즉, 더 산성을 띤다.)
삶을 때 신선한 달걀흰자들은 껍질 안쪽의 막(inner shell membrane)에 더욱 강하게 결합해 있다.
여러 날을 냉장상태에 있는 동안 달걀 흰자의 pH 레벨이 증가하기 때문에 삶았을 때 달걀의 껍질을 좀 더 쉽게 벗길 수 있다.

ref. 4 에서 보니 공기집에 공기가 들어있는데, 양분을 산화하여 에너지를 낸다고 한다. 그래서 오래된 달걀이 점점 줄어들어 내용이 비게 되고, 그래서 삶은 달걀이 좀 더 잘 까진다고 얘기한다.

오래된 달걀이 없을 경우 베이킹소다를 이용하자.

만약 갑자기 달걀 샐러드를 먹고 싶은데 냉장고에 신선한 달걀밖에 없다면, 티스푼 한 개 정도의 베이킹소다를 물에다 넣어서 pH를 높이라고 한다.
그리고 흰자가 단단하게 될 시간을 좀 더 주기 위해 약간 오래 삶는다. 이 방법의 단점은 달걀이 유황 맛을 좀 더 많이 내게 된다고 한다.

그림 출처: http://www.calmainefoods.com/consumers/egg_facts.htm

달걀의 큰 부분(large end)에 구멍을 내는 방법

이것은 삶은 달걀 모양을 둥글게 만드는데 기여한다고 한다. 그 이외의 이점들(터지지 않게 하거나, 껍질을 쉽게 벗기기 하기 위한)에 대해서는 과학자들이 동의하지 않는다고 한다.(ref. 1)
달걀을 물에 넣기 전에 큰 부분에(large end) 구멍을 낸다. 이 큰 부분은 조그만 한 공기 공간이다. 달걀을 삶기 시작하면 이 안에 있는 공기가 데워지고 팽창한다. 그래서 흰자가 고정되기 전까지 껍질 안에 있는 구멍(pores) 을 통해 빠져나가기 시작한다. 이것이 달걀을 삶았을 때 한쪽 면이 편편한 이유이다.
반면에, 구멍을 뚫는 것은 이 공기가 빠르게 빠져나가는 길을 만들어 주는 것이다. 그래서 이 길이 달걀의 모양이 공기에 의해 편편해 지는 것을 막아줘서 둥근 달걀을 만들어 준다.

흰자가 응고되는 원리

흰자는 10%의 단백질과 90%의 물로 되어 있다. 흰자가 굳게 되는 것은 단백질(protein) 때문이다. 흰자의 단백질은 아미노산의 긴 연결이다.(long chains of amino acids)
날달걀(raw egg) 에서는 이 단백질들이 촘촘한 공모양을 만들면서 둥글게 휘어져 있고, 접혀있다. 가열이 되기 전까지 아미노산 사이의 약한 결합이 단백질을 이 모양으로 잡아 놓는다.
가열이 되기 시작하면, 약한 결합은 깨어지고 접혀진 단백질은 펼쳐진다. 그러고 나면 아미노산들이 다른 단백질의 아미노산들과 약한 결합을 형성한다, 이 과정을 응고(coagulation)라고 한다. 그 결과 나온 단백질의 네트워크가 물을 머금게 되고, 부드럽고 소화 잘 되는 젤 을 만들게 된다.
만약 달걀을 만들 때 너무 높은 열로 가열하거나 너무 오래 가열을 하면, 흰자의 단백질은 더욱 많은 결합들을 만들게 되고, 단백질 네트워크 밖으로 물을 빼내면서, 흰자를 고무처럼 만든다고 한다.

소금을 넣는 이유

이 것은 계란이 터질 경우를 대비하는 대비책이다.
흰자(egg white) 는 그냥 물보다는 뜨거운 물에서, 그리고 소금이 들어간 물에서 더욱 빨리 굳는다.(solidify) 그러므로 물에 약간의 소금을 넣으면, 만약 삶는 동안에 계란에 금이 갔을 때 흰자가 많이 튀어나오는 것을 최소화 할 수 있다. 흰자가 소금물에 닿았을 때 금이 간 부위를 메우면서 굳어지므로 흰자가 길게 뽑혀 나오지 않는다.

다 삶은 계란을 찬물에 넣는 경우

찬물에 담그면(Cold-water plunge) 달걀에 가해지는 열을 바로 차단하게 되어서, 오래 끓여지는 것을 막아준다. 그래서 계란의 흰자가 고무처럼 된다 던지, 노른자가 녹색으로 변하는 경우를 막아준다.
뜨거워진 달걀의 표면을 찬물로 식혀주면 열이 식으면서 수축작용을 하지만 단단한 달걀의 껍질은 수축을 할 수 없는 반면 삶아진 내부의 달걀 본체는 약간의 수축작용을 하면서 껍질과 알맹이 사이에 미세하게나마 공간이 생기게 된다고 한다.(ref. 3)

삶은 달걀 껍질 쉽게 벗기기

입으로 불어서 벗기는 방법

숟가락으로 과일 깎듯이 돌려 깎는 방법

http://zoomsee.tistory.com/9

Reference

1. Do you know how to hard cook an Egg?
   http://www.exploratorium.edu/cooking/eggs/explore-text.html
2. Food Science : Why are Hard-Boiled Eggs So Hard to Peel?
   http://www.thekitchn.com/food-science-why-are-hardboile-107488
3. re: 맥반석에 구운달걀과 삶은 달걀의 차이점에 대한 질문
   http://kin.naver.com/qna/detail.nhn?d1id=8&dirId=8020606&docId=107880513&qb=7IK27J2AIOuLrOqxgOydmCDqu43sp4jsnYQg7Im96rKMIOuyl+q4sOq4sCDsnITtlZwg67Cp67KV6rO8IOybkOumrA==&enc=utf8&section=kin&rank=1&search_sort=0&spq=0
4. http://navercast.naver.com/contents.nhn?rid=21&contents_id=707

[상식] 코코아 플라보놀이 인지기능향상에 도움을 준다. cocoa flavonols

코코아 플라보놀이 치매와 알츠하이머에 도움이 된다. 인지기능 향상에 도움을 준다.

 

이탈리아 라퀼라(L'Aquila) 대학교 연구진

lead author Dr. Giovambattista Desider, director of Geriatric Division, Department of Life, Health and Environmental Sciences, University of L'Aquila in Italy

 

실험 방법

• 노인환자들
• 70세 이상
• 치매로 이어질 수 있는 경도인지장애(MCI: mild cognitive impairment) 노인 90명
• 칼로리 조절, 균형잡힌 식단의 일부로 코코아 플라보놀(cocoa flavonols)을 제공함
• 식단에서 "차" 나 "레드와인" 같은 "플라바놀(flavonols)"이 포함된 다른 식단 제외시킴
  90명을 3그룹으로 나눔.
• -> 각각의 그룹에 코코아음료 990mg/520mg/45mg 을 제공함
• 코코아음료에는 다크초콜릿 같은 코코아에서 발견되는 치매 감소 화학물질 "플라바놀"이 포함되어 있다.

 

결과

• 8주후 결과 인지기능 테스트
• "플라바놀"이 많이 든 음료 먹은 참가자들이 다른 그룹보다
• 작업기억, 정보처리속도등 여러가지 인지기능 테스트의 성적이 개선
• 인슐린 저항과 혈압도 낮아짐

 

연구의 의의

Desideri 는

• 이번 연구는 칼로리 조절, 균형잡힌 식단의 일부로 코코아 플라보놀을 먹으면 인지기능(cognitive function)을 향상시킬수 있다는 증거를 제공한다.
• 이번 발견을 입증하기 위해 좀 더 방대한 연구(larger studies)를 통해, 얼마나 오랫동안 좋은 효과가 지속되는지와 어느정도 양의 코코아 플라보놀(the levels of cocoa flavonols required for benefit)이 필요한지를 알아내야 한다.

고 얘기했다.

 

참고

참고로 flavonols 는
코코아뿐 아니라 녹차, 적포도주, 토마토 등에도 들어 있다.
flavonols 는 플라보노이드(flavonoid) 의 집합체로 항산화제(antioxidant) 역할을 한다.

 

출처 :

• http://www.cbsnews.com/8301-504763_162-57492863-10391704/flavonols-from-chocolate-may-help-patients-with-mild-cognitive-impairment/
• http://news.donga.com/Inter/New/3/02/20120815/48639680/1

[상식] 측두정엽 temporoparietal junction

사진출처 : http://en.wikipedia.org/wiki/Temporoparietal_junction

[상식] 우울하다면 운동을 하는 것이 도움이 된다.

운동을 하면 우울증 증상을 완화 시켜 준다는 글이 있다. 아래 경로에서 확인하자.

ref. 1 의 실험내용

1주일에 3~5번씩 30분의 유산소운동을 한  20~45 세의 성인들의 우울증이 50%정도 감소했다.

실험은 아래와 같이 이루어 졌다.

80명을 대상으로 실험함.
5개의 그룹으로 나누고

1. 12주 후에 평균 우울증상이 47% 감소
1. 한 그룹은 moderately intense 유산소 운동을 1주일에 3번(public health recommendations 에 따라서)
2. 한 그룹은 moderately intense 유산소 운동을 1주일에 5번(public health recommendations  에 따라서 )
2. 12주 후에 우울증상이 30% 감소
1. 한 그룹은 low-intensity 유산소 운동을 1주일에 3번
2. 한 그룹은 low-intensity 유산소 운동을 1주일에 5번
3. 12주 후에 우울증상이 29% 감소 
1. 마지막 그룹은 스트레칭등의 유연성 운동 15~20분 동안 1주일에 3번 했다.

명상과 함께 할 때 효과가 더 좋다.

운동과 함께 명상을 하면 우울증에 효과가 더 좋다고 한다. 자세한 사항은 ref. 2 를 참고하자.

References

1. Exercise helps reduce symptoms of depression, UT Southwestern researchers find
2. No1 건강포털, 코메디닷컴-운동-명상 함께 하면 우울증 개선 효과 탁월